z brzucha

[...] 30 - unoszenie tlowia z opadu 3 x 10, rece za glowa (najtrudniejsze cwiczenie, bez zmian) + aero 40 min, 75% + rozciaganie komentarz: musze zmienic kolejnosc w treningu brzucha... i unoszenie tlowia przeniose do treningu z nogami dzisiejsza dieta: posilek 1: 467kcal, 21(zwierzece) + 7(roslinne)B, 7T, 67W chleb razowy 130g wieprzowina chuda [...]

[...] 5x 6-8 90sek 2x12kg za ciezkie 2x10kg 8/8/8/7/6 w dwoch pierwszych seriach byl zapas staralam sie wyciskac z trica najbardziej, przesuwalam hantle do przodu (w strone brzucha), pod koniec czulam biceps (sztanga zajeta (poprzednio 22,5), nie bylo hantli 11kg) 3a. wioslowanie sztanga 4x 6-8 60s 40kg za ciezko 35kg (-12,5) 10/10/10/8 tu [...]

[...] lepiej 2. Wyciskanie sztangi skos gora 4x6-8 90sek 25kg 8/8/6/5 pewnie daloby sie wiecej, ale robilam bez asekuracji 3a. wioslowanie sztanga 3x 8-10 60sek 40kg 10/10/9 do brzucha, kat 45% jak Puma pisal. wczesniej robilam prawie rownolegle do podlogi, przy 45% jest latwiej. bolaly mnie prostowniki na dole, pod koniec kazdej serii 3b. wycisknie [...]

[...] do 4 wrzesnia): - waga: 78,3kg (+1,3) - bf: 26,9% (+ok.2%) - biodra: 104cm (+1,5) - udo: 60,5cm (+1) - talia: 71cm (+1 od 18 sierpnia, czuje duzo wieksze otluszczenie brzucha) na pewno przytylam 5/6 wrzesnia. z takich moich subiektywnych odczuc to w zeszlym tygodniu chudlam, a w tym tyje trening A: rozgrzewka MC 10 pow. x 20kg, 6 pow. x [...]

[...] obwód Czwartek barki/plecy 1. wyciskanie żołnierskie 2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10 3. ściąganie drążka górnego 5x10 4. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha/ stojąc kąt prosty nóg 5x10 5. kaptury przyciąganie drążka dolnego 5x10 5-6 km na maksa w tempie Piątek nogi 1. MC 2. przysiad przedni 5x10 3. wypychanie nóg 5x 10 [...]

[...] seria 10 x 42,5 kg 2 seria 10 x 45 kg seria 10 x 42,5 kg 3 seria 9 x 45 kg seria 9 x 42,5 kg 4 seria 8 x 45 kg seria 8 x 42,5 kg Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1 seria 10 x 36,25 kg seria 10 x 33,75 kg 2 seria 10 x 36,25 kg seria 10 x 36,25 kg 3 seria 10 x 38,75 kg seria 9 x 36,25 kg 4 seria 9 x 38,75 kg seria 12 x [...]

[...] do klatki / ze skrętem 15 x + prosto 5 15 x + prosto 5 15 x Aerobox z Jackiem 40 minut Pompa na nogach Kopy , uderzenia, skręty tułowia, praca nóg, rąk, boczki i spięcia brzucha , podskoki, jak zwykle nasz cybor dał popalić:) 15 minut układ taneczny samby u Przemka Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-06-18 12:22:25 Zmieniony przez - [...]

[...] 16 kg x 12 4 seria 18 kg x 7 rozpiętki na maszynie 1-3 serie 35 kg x 12 BRZUCH chair romain 1-3 serie x 12 ROZCIĄGANIE / biodra/ HIM /HAM leżąc przyciąganie kolana do brzucha przełożenie nóg na bok do przeciwstawnej ręki leżąc na plecach/ barki na podłodze na plecach stopy do środka kolana na zewnątrz/ czekałam aż biodra zejdą/ siedząc [...]

[...] 15 x 30/35/35 kg 15/15/12 x 30/35/35 kg 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu, 7 kg x 15/15/15 6 kg x 15/15/15, bolałoo ;-) 3. Przyciąganie drążka wyc. dolnego do brzucha, 20 kg x 15/15/15 15 x 15/20/20 kg 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, wąsko, 15 x 25/30/35 kg 15 x 25/30/30 kg, ostatnia seria końcowe powtórzenia już bardzo [...]

[...] Ostatnia seria jakoś już mocno dała popalić. 2. Wiosło hantlą jednorącz w oparciu, 7 kg x 12/12/12 Ok, choć ciężko będzie wziąć więcej. 3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, 20/25/25 kg x 12 Całkiem nieźle poszło. 4. Ściąganie drążka górnego podchwytem wąsko, 30/30 kg x 12, 35 kg x 12 5. Uginanie ramion z hantlami, 4 kg x 12/12/12 na [...]

[...] 10x20 coś mi to wyciskanie sztangą nie idzie, z hantlami lepiej sobie radziłam 12x17, 4x27, 11x22 -----, ----- 15x10, 10x20 B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x35, 12x40 12x35, 12x35 15x30, 15x35 15x25, 15x30 C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 12x40, 12x40 12x40, 12x40 15x30, 13x40 15x30, 12x40 C2. Wznosy tułowia z [...]

[...] bez zbędnych akrobacji łokciem :-P 4a. brzuszki 3x20-25 20, 20, 20 wszystkie ćwiczenia na brzuch przypomniały mi, jak strasznie ich nienawidzę i jakie mam słabe mięśnie brzucha; obawiam się, że się teraz okazuje, że odkąd trenuję, za mało angażowałam brzuchol przy innych ćwiczeniach; ogólnie to musiałam co parę powt. robić przerwy (to samo z [...]

[...] i daj znać jak tam ich obwody w porównaniu z okresem gdy je ćwiczyłeś ;-) Cóż zobaczymy jak tam się jego sylwetka rozwinie, ale patrząc z drugiej strony barków na szerokość już też nie da raczej rady tak rozbudować by ukryły talie ... Za to jakby bary i uda rozbudował gubiąc kolejne parę cm z obwodu brzucha to mogło by już wyglądać fajnie ...

[...] Wręcz przeciwnie. Ograniczenie węglowodanów i całkowite wykluczenie z diety zbóż pozwoliło mi na pozbycie się wielu problemów trawiennych i ułatwiło znacząco kontrolę brzucha na scenie, za której brak byłem często krytykowany. Nie spodziewałem się tak dobrej lokaty akurat na tych zawodach, więc tym bardziej cieszy mnie, że doceniono moją [...]

[...] Wiosłowanie sztangielką 4x12 Podciąganie na drążku 4x max Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem 4x20 -Obracanie przedramion ze sztangielkami 3x max Brzuch: -Spięcia brzucha z obciążeniem 4x20 -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 -Russian Twist 3x20 Wtorek: Nogi: -Przysiad ze sztangą z przodu 4x12 -Syzyfki 4x10 -Martwy ciąg na prostych [...]

[...] wyciagu (podchwyt) 3 x 12-15 Przedramię hantla podchwyt 3x 20 hantla nachwyt 3x 20 Trening udany . Troche mi przeszkadzal dyskomfort po prawej stronie dolnej czesci brzucha. Czasami czuje tam tak jakos hm.... nie umiem tego ujac jakbym mial jakiegos obcego w brzuchu Ale to tylko dzisiaj tak mam wiec poczekam jak bedzie tak jakis czas to [...]

[...] barków i przekładaj do tyłu za plecy. Natępnie złacz mocno łopatki i policz do 6 napinając mocno mm grzbietu, potem 12 sekund odpocznij i znosu 6 sek napiecie . dalej mm brzucha wciagaj podbrzusze i w tym samym momencie napnij cewke moczowa tak jakbys chcial wstrzymac oddawanie moczu. To spowoduje napiecie mięsnia poprzecznego brzucha ktory [...]

Atra, spojrzałam zdjęcia z pierwszej strony i jak dla mnie różnica jest widoczna. Masz dużo mniejszy cellulit, ładnie zarysowały się mięśnie brzucha i jest on bardziej płaski, a tyłek jest jędrny i odstający. No i jesteś prościutka jak struna. Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-04-22 19:40:16

ja rowniez wole cwiczyc rano/do poludnia, po poludniu ciezej mi sie zebrac i zrobic dobry trening, na silce wiecej ludu itd. Ja bardzo czesto cwicze godzine po jedzeniu i nie mam z tym problemu. Oczywiscie to kwestia indywidualna oraz tego, co wrzucimy do brzucha.

[...] :) 2. TRENING Z bólem pleców poszedłem na trening. I dobrze zrobiłem. :) Mam dwa wnioski po dzisiejszym treningu. 1. W czasie wiosłowania, kiedy skupiłem się na spięciu brzucha, ból pleców ustępował. Jednocześnie muszę pamiętać o prawidłowym ruchu sztangi, prostych plecach i łopatkach ale ogarnąłem to. Było całkiem nieźle. Nie szalałem z [...]